Tagebuch online schreiben.
Ein Moment darf bleiben.

Forschung, verständlich erklärt

Was bringt Journaling wirklich?

Schreiben kann helfen, aber nicht jedem gleich

Eine systematische Übersicht von Sohal und Kollegen fasste 20 randomisierte Studien zu Schreibübungen bei psychischen Beschwerden zusammen. Die Ergebnisse deuten auf einen möglichen ergänzenden Nutzen hin. Die Studien unterschieden sich jedoch stark. Solche angeleiteten Übungen sind nicht dasselbe wie ein gewöhnliches digitales Tagebuch. Daraus folgt weder eine Heilwirkung dieser App noch eine feste ideale Schreibdauer. Sohal et al. (2022)

Auch kleine gute Dinge dürfen auffallen

Emmons und McCullough verglichen in drei Experimenten Dankbarkeitsaufgaben mit anderen Schreibaufgaben. Es gab Vorteile bei mehreren, aber nicht allen Maßen des Wohlbefindens. Positive Gefühle waren das beständigste Ergebnis. Du musst einen schwierigen Tag deshalb nicht schönreden. Eine Dankbarkeitsfrage ist eine Möglichkeit, keine Pflicht. Emmons & McCullough (2003)

Keine dieser Studien hat myDailyQuest als fertige App geprüft. Die Beispiele auf dieser Seite sind praktische Übertragungen, keine Erfolgsgarantie.

So beginnst du, wenn dir nichts einfällt

Schreibe: „Heute ist mir aufgefallen …“ und ergänze einen Satz. Oder beschreibe einen einzigen Moment: Wo warst du? Was ist passiert? Was war daran für dich wichtig? Du brauchst weder einen schönen Anfang noch einen Abschluss wie in einem Aufsatz.

Ein Beispiel: „Im Bus habe ich zum ersten Mal heute durchgeatmet. Ich war müde und froh, kurz nichts tun zu müssen.“ Das ist bereits ein Eintrag.

Beobachtung und Deutung auseinanderhalten

„Die Antwort kam erst abends“ beschreibt eine Beobachtung. „Ich dachte, ich sei unwichtig“ beschreibt deine Deutung. Beides darf im Text stehen. Die Deutung muss dadurch aber nicht zur Wahrheit über die andere Person werden.

Du kannst ergänzen: „Was weiß ich sicher? Was vermute ich gerade?“ Das ist ein praktischer Schreibimpuls. Du musst nicht jeden Satz analysieren.

Tag, Woche, Monat und Jahr haben verschiedene Blickwinkel

Am Tag reicht ein Ausschnitt. In der Woche kannst du schauen, was häufiger geholfen oder gestört hat. Im Monat lässt sich fragen: Was möchte ich beibehalten, verändern oder kleiner machen?

Im Jahresrückblick geht es nicht um ein Zeugnis. Menschen, Entscheidungen, Veränderungen und stille Momente dürfen vorkommen. Du kannst nach Kapiteln statt nach Erfolgen suchen. Diese Zeiträume sind Angebote der App, keine wissenschaftlich vorgeschriebene Dosis.

Wenn Schreiben zum Grübeln wird

Du brauchst belastende Erinnerungen nicht im Detail aufzuschreiben. Wenn du dich im Kreis drehst oder deutlich unruhiger wirst, darfst du aufhören. Vielleicht passt jetzt ein Spaziergang oder ein Gespräch besser.

Bei starker oder anhaltender Belastung kann fachliche Unterstützung wichtig sein. Ein Journal ersetzt keine Therapie. Auch ein leerer Tag ist keine Aussage darüber, wie es dir ging.

Die App Schritt für Schritt

Journal-App mit myDailyQuest nutzen

myDailyQuest verbindet diesen Bereich mit deinen Aufgaben, Gewohnheiten und persönlichen Einträgen. Du kannst zunächst nur den Teil nutzen, den du gerade brauchst.

1. Journal und Tag wählen

   Öffne den Bereich „Journal“ und bei geschlossenem Buch das Cover. Datum und Wochentag zeigen, zu welchem Tag dein Eintrag gehört. Mit den Pfeilen blätterst du weiter oder zurück.

2. Links eine Frage auswählen

   Auf der linken Seite kannst du zwischen drei Tagesfragen wählen. Eine davon reicht. Der Stift neben der Frage öffnet das Schreibblatt. Du musst nicht alle auswählbaren Fragen beantworten.

3. Schreiben und speichern

   Schreibe einen Satz oder mehr. Die Werkzeugleiste unten lässt sich einklappen. Über „Format“ kannst du ausgewählten Text gestalten. Speichere deinen Eintrag, bevor du das Schreibblatt verlässt.

4. Rechts frei schreiben

   „Freie Gedanken“ ist dein eigener Raum ohne vorgegebene Antwort. Auch hier öffnet der Stift das Schreibblatt. Ein kurzer Text ist genauso willkommen wie eine längere Geschichte.

5. Rückblicke beim Blättern entdecken

   Nach dem Ende einer Woche, eines Monats oder eines Jahres folgen eigene Rückblickseiten im Buch. Die Pfeile führen durch die Doppelseiten. Die Stifte öffnen auch dort die jeweiligen Schreibfelder.

6. Auf dem Handy eine Seite vergrößern

   Die Vergrößerungssymbole unter den Buchseiten helfen beim Lesen und Bearbeiten. Lange Inhalte lassen sich scrollen. Die Gefühlsmomente links haben eine eigene Eingabe und eine eigene Erklärung.

Häufige Fragen

Studien und Quellen

Originalarbeiten zum Nachlesen. Die Forschung untersucht bestimmte Aufgaben und Gruppen. Sie lässt sich nicht uneingeschränkt auf deinen Alltag übertragen.

1. Sohal et al. (2022): Schreiben kann helfen, aber nicht jedem gleich
2. Emmons & McCullough (2003): Auch kleine gute Dinge dürfen auffallen

Redaktion: myDailyQuest. Dieser Ratgeber erklärt und informiert. Er ersetzt keine individuelle fachliche Beratung.